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补钙食物排行榜 女性缺钙吃什么补得快

转载    2023-02-09 09:29

补钙食物排行榜 女性缺钙吃什么补得快

补钙食物排行榜(女性缺钙吃什么补得快)

一般成年人的钙的摄入量为800mg/天,通常情况下通过日常饮食来补充,多吃一些富含钙的食物,加上运动等是非常好的方法。但是如果经常吃甜食等等不健康的食物也会影响钙的吸收导致缺钙。女性缺钙比较明显的症状是抽筋、腰酸背痛等。那么,女性缺钙吃什么补得快?今天的小编为大家盘点了补钙食物排行榜,大家一起来看看吧!

1、香菜

香菜被称为“菜中钙王”,每100克香菜中含有1723毫克的钙,含钙量是牛奶的17倍,是最佳的补钙食物,但是香菜的味道比较重,很多人不爱吃。香菜中钾含量有也非常高,有1031毫克,镁含量269毫克,香菜能够促进食欲,健胃消食等,还有降血压的功效。

2、苜蓿

苜蓿也叫草头,有“牧草之王”的美誉。其每100 克的草头,含钙量高达 713 毫克,苜蓿也是含钙量最高的新鲜蔬菜。

3、黑木耳

黑木耳不仅具有降血脂作用,而且它也是补钙非常好的食物,每100克黑木耳中含有375毫克的钙。此外黑木耳还可以降低血压、活血补血之效,黑木耳的胶质可以清除胃肠毒素。

4、萝卜缨

很多人都不知道萝卜缨竟然含有很高的钙,每100克萝卜缨中含有350毫克的钙,很多人都是把它扔掉的。除此之外,它富含维生素K,是补钙的“好搭档”,中老年人和女性特别适合吃,有强壮骨骼和降低骨质疏松的风险。

5、黑豆

黑豆中含有非常丰富的钙,几乎是肉类食物的两倍,是补钙非常好的食物。其中黑豆里面还有人体需要的十多种氨基酸成分,每天适量的食用黑豆,可以美容养颜、软化血管。

6、海参

海参含有丰富的钙元素,每100g海参中约含有285mg的钙,是非常不错的补钙食物。并且海参是高蛋白低脂肪的海产品,多吃可以可以降低胆固醇。

7、雪里蕻

雪里蕻含有丰富的营养价值,在蔬菜排行中,其含钙量比较高,每100克钙物质高达230毫克,而且味道也很好哦。

8、毛豆

毛豆属于豆类,其是钙含量比较多的一种食物。据说每100克嫩毛豆中,含有135毫克钙,并且它在蔬菜中的膳食纤维含量是最高的。

9、螃蟹

螃蟹属于含钙和蛋白质很丰富的食物,它可以促进人体的修复,有滋养的功效,还能提高免疫功能。螃蟹还可以防癌抗癌,降低血脂,维持人体的血磷血钙的水平。

10、无花果

无花果是一种可以补钙的水果,其每100g的无花果含钙67g,也是相当不错的。

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