六大治疗失眠办法排行榜 最好用的治疗失眠方法排名

六大治疗失眠办法排行榜 最好用的治疗失眠方法排名

大家都知道，除了心理因素会影响睡眠之外，还有很多例如环境、生理、精神等方面会有所影响。随着生活节奏越来越快，许多人在生活中因为压力太大而有睡不着的烦恼。失眠会导致第二天整个人精神不振，无法正常投入工作、学习中。小编整理了六大治疗失眠办法排行榜，一起来看看吧。

1、放松身心

睡不着的时候最重要的是要让我们的身体、心里都呈一个放松的状态，这样才有助于入眠。如果有失眠、睡不着的症状的话，可以在睡前散散步，切勿激烈运动，激烈运动会让整个人处于亢奋状态，更难入眠。除此之外，还可以在睡前洗个热水澡、或用热水泡脚，这些都是可以让身心松弛下来的方法。

2、饮热牛奶法

失眠患者可以选择在睡前喝一杯加热了的牛奶。有研究表明，饮用热牛奶可以增加我们人体内部胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞中，可以起到促进大脑分泌睡眠的血清素。而且牛奶的成分中含有微量吗啡样式的物质，有一定的镇定、安神的作用。

3、寻求并消除失眠的原因

对于造成失眠的因素有很多，其中不乏心理上、生理上、环境、精神等等各个方面的影响。如果失眠的话，需要认真寻找失眠的原因，如果是由疾病引起的失眠的话，应该及时就医，切不可当成小事而敷衍了事、耽误治疗。

4、睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5、平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

6、合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳