全世界最瘦的人 那些骷髅女孩们(2)
蛋清2个
晚餐
蔬菜400g、
水果200g、
植物油1小勺、
1份主食、
蛋清2个
蔬菜400g、
水果200g、
植物油1小勺、
1份主食、
蛋清2个
蔬菜400g、
水果200g、
植物油1小勺、
1份主食、
蛋清2个
蔬菜400g、
水果200g、
植物油1小勺、
1份主食、
蛋清2个
蔬菜400g、
水果220g、
植物油1小勺、
1份主食、
蛋清2个
蔬菜400g、
水果250g、
植物油1小勺、
1份主食、
蛋清2个
饮水
1700毫升以上
1800毫升以上（相当于6个易拉罐）
1800毫升以上（相当于6个易拉罐）
1800毫升以上（相当于6个易拉罐）
1800毫升以上（相当于6个易拉罐）
1800毫升以上（相当于6个易拉罐）
盐
4g
4g
4g
4g
4g
4g
男性食谱
体重60~70kg
体重70~80kg
体重80~90kg
体重90~100kg
体重100kg以上
早餐
鸡蛋1个、
蛋清2个、
1份奶、
1份主食
鸡蛋1个、
蛋清2个、
1份奶、
1份主食
鸡蛋1个、
蛋清2个、
1份奶、
1份主食
鸡蛋1个、
蛋清2个、
1份奶、
1份主食
水果130g、
鸡蛋1个、
蛋清2个、
1份奶、
1份主食
加餐
坚果10g
坚果10g
坚果10g
水果150g、
坚果10g
水果150g、
坚果10g
中餐
肉类130g、
蔬菜200g、
1份主食、
植物油1小勺、
1份豆类
肉类135g、
蔬菜200g、
1份主食、
植物油1小勺、
1份豆类
肉类180g、
蔬菜200g、
2份主食、
植物油1小勺、
1份豆类
肉类185g、
蔬菜500g、
2份主食、
植物油1小勺、
1份豆类
肉类230g、
蔬菜500g、
2份主食、
植物油1小勺、
1份豆类
加餐
水果200g
水果200g
水果200g
蛋清2个
水果200g
蛋清2个
晚餐
蔬菜400g、
植物油1小勺、
水果200g、
1份主食、
2个蛋清
蔬菜400g、
植物油1小勺、
水果150g、
1份主食、
2个蛋清
蔬菜400g、
植物油1小勺、
水果150g、
1.5份主食、
2个蛋清
蔬菜400g、
植物油1小勺、
水果150g、
2份主食、
2个蛋清
蔬菜500g、
植物油1小勺、
水果200g、
3份主食、
2个蛋清
饮水
1700毫升以上
1800毫升以上（相当于6个易拉罐）
1800毫升以上（相当于6个易拉罐）
1800毫升以上（相当于6个易拉罐）
1800毫升以上（相当于6个易拉罐）
1800毫升以上（相当于6个易拉罐）
盐
4g
4g
4g
4g
4g
4g
备选食材表
水果
苹果、梨、桃、橙子、橘子（金橘除外）樱桃、葡萄、提子、柚子、菠萝、芒果、甜瓜、木瓜、阳桃、杨梅、西瓜、火龙果、枇杷、草莓、蓝莓、猕猴桃、布朗、鲜西梅、杏、百香果、白兰瓜、哈密瓜
蔬菜
西红柿、小西红柿、甜椒、青椒、黄瓜、小白菜、油菜、甘蓝、菜花、芹菜、生菜、空心菜、芦笋、莴笋、芥蓝、鲜香菇或水发香菇、西蓝花、洋葱、菠菜、冬瓜、西葫芦、茄子苦瓜、白萝卜、水萝卜、绿豆芽（黄豆芽除外）、所有绿叶蔬菜、韭黄、草菇、平菇、鲜蘑、极少量紫菜（作为调味料使用）、抱子甘蓝、丝瓜香椿芽、水发木耳或鲜木耳、少量葱姜蒜（作为调味使用）