全世界最瘦的人 那些骷髅女孩们(3)

肉类

鸡胸肉、鸭胸肉、火鸡胸肉、纯瘦羊里脊、纯瘦牛肉（里脊、前后腱；牛排不可以）、兔肉、龙利鱼、巴沙鱼鲤鱼鲫鱼、鳝鱼、鲜虾仁、速冻蛤蜊肉、速冻扇贝肉、带壳鲜蛤蜊（100克带壳鲜蛤蜊=40克蛤蜊肉）、带壳鲜扇贝（100克带壳鲜扇贝35克扇贝肉所有动物血、牛肚、羊肚、火鸡腿、鲷鱼、即食鸡胸肉、即食水浸金枪鱼

坚果

各种混合坚果，不可油炸、包糖、加奶油等深加工

可用调味料

盐、少量味精、酱油（包括老抽）醋、零脂肪沙拉汁、少量辣椒粉、少量胡椒粉、少量孜然粉、极少量紫菜

度量衡

1份奶=牛奶250毫升、酸奶200毫升

1份豆类=25克黄豆豆浆（只能是25克黄豆自制豆浆，25克为干黄豆量）、60克北豆腐、100克南豆腐、30克杂豆煮粥（绿豆、红豆、花豆、扁豆、类指其中的芸豆）

1份主食=白米饭100克（熟的）、30克糙米煮粥、30克小米煮粥、35克玉米糁煮粥、红薯110克、紫薯110克、土豆120克、燕麦片35克、普通大南瓜500克、芋头120克、山药170克、藕120克、一段长约15厘米的新鲜玉米

注意事项

食谱以外的东西不要吃！食物加工方式不限制，氮油的使用是有限制的，油炸是绝对不允许的！严格控制重量！这是一天的量，可随意搭配！沙拉酱、芝麻酱、花生酱、肉酱、麻辣酱不可以吃！

抓紧去试一试吧~