最补钙的十大食物排名 补钙食物第一名

最补钙的十大食物排名（补钙食物第一名）

人一旦出现了缺钙的症状一定要及时补充，以免对身体造成更大的伤害。那么谁是补钙食物第一名呢？今天的小编为大家盘点了最补钙的十大食物排名，大家一起来看看吧！

1、黄花菜

黄花菜的营养价值非常高，其含有丰富的钙元素。据分析，每100g黄花菜干品中含有钙463mg，而鸡蛋才含有56mg，核桃只有25mg，可见黄花菜的补钙效果是非常高的,可以算得上是补钙第一名的菜了。

2、荠菜

荠菜是蔬菜中当之无愧的“补钙王”，其钙含量是牛奶的 4 倍，每100克荠菜，含钙420毫克，是相当高的，绝对是补钙的佳品啊。

3、芥菜

芥菜不仅含有丰富的钙元素，其维生素含量也非常高。多吃芥菜，可以消除疲劳、保护眼睛。据统计，每100g芥菜的含钙量为 294 毫克，几乎是牛奶的 3 倍。但是芥菜的吸收率没有牛奶的来得好。

4、虾类

虾里面含有的钙元素含量比较丰富，多吃虾可以补充钙含量。此外，虾属于高蛋白，优质蛋白质的食物，多吃虾有益于身体健康。

5、螃蟹

螃蟹属于含钙和蛋白质很丰富的食物，它可以促进人体的修复，有滋养的功效，还能提高免疫功能。螃蟹还可以防癌抗癌，降低血脂，维持人体的血磷血钙的水平。

6、动物的肝脏

动物的肝脏中含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。

7、核桃

核桃是一种含钙比较高的食物，适量的吃一些核桃，可以补钙、补脑、补气血等等。

8、榛子

榛子属于坚果类食物，其营养很丰富。榛子的钙含量也是极高的，一百克的榛子中含有815毫克的钙物质。

9、金针菇

金针菇里面的钙质含量也是非常高的，每100克金针菇含钙量是230毫克。此外金针菇中含有丰富的氨基酸，两者双重吸收效果更好。

10、西兰花

西兰花的钙含量也比较丰富，在蔬菜种类中排名前列。西兰花能对抗癌症，能为骨骼构建提供原料，对小朋友的生长发育也非常有好处。